26 Ene Garbanzos con calabacín y huevo a la plancha
¿Estáis buscando una receta saludable que incluya legumbres? ¡Pues habéis dado con ella! Estos garbanzos con calabacín y huevo a la plancha son a la vez súper nutritivos y riquísimos 😋😋.
Es una receta ultra fácil para la que necesitáis contados ingredientes y de los cuales, la mayoría, los tendréis en casa seguro.
Para los que no me conozcáis todavía, os informo de que tengo una obsesión por los garbanzos 😂. Cuando era pequeña y mis padres me llevaban a comer fuera, daba igual el restaurante que yo siempre pedía sopa de cocido. Tanto en invierno como en verano 😂😂😂. Sí, lo se… estoy un poco colgada 🤪.
Echándole un ojo a la nevera, vi un calabacín que estaba al borde del suicidio y recordé que tenía un bote de garbanzos cocidos. ¿Y que salió? Pues este plato, que coroné finalmente con un huevo a la plancha 🍳.
Otras recetas que tengo con garbanzos son la ensalada de garbanzos, el trío de hummus y el cocido madrileño. No os preocupéis que tengo muchas más maquinando 😂😂.
Beneficios de los garbanzos
La Fundación Española de la Nutrición (FEN) indica que son fuente de proteínas de origen vegetal, calcio, potasio, hierro, fósforo, magnesio, vitamina B6 y vitamina E. Además, son aportan una buena cantidad de fibra, tanto soluble e insoluble.
- Regulan el tránsito intestinal: debido a su alto contenido en fibra, ayudan a prevenir el estreñimiento
- Ayudan a la pérdida de peso: la fibra también funciona como elemento saciante
- Fortalecen los huesos: todas las propiedades que tienen los garbanzos y que os contaba más arriba, contribuyen al mantenimiento de la estructura y la resistencia ósea
- Protege la salud del corazón: reduce el colesterol en sangre, lo que hace disminuir el riesgo de enfermedades del corazón
Garbanzos con calabacín y huevo a la plancha
Ingredientes:
- 2 dientes de ajo
- 1/2 cebolla
- 1/2 calabacín
- 1 bote pequeño de garbanzos cocidos
- 1 huevo
- Aceite de Oliva Virgen Extra y Sal
Elaboración:
- Cortamos en taquitos el ajo, la cebolla y el calabacín.
- Sofreímos la cebolla un par de minutos y añadimos el ajo y el calabacín.
Cocinamos hasta que estén las verduras al punto! - Añadimos (previamente escurridos) los garbanzos y salteamos durante otro par de minutos.
- Hacemos el huevo a la plancha con una gotita de aceite y lo ponemos sobre los garbanzos y verduras 🤤
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